Bevi più acqua
Il nostro corpo ha bisogno di una grande quantità di acqua. L'acqua non è solo un modo per sbarazzarsi di tossine e tossine, migliorare i processi di digestione, ma anche l'opportunità di sentirsi più vigorosi. Bevi acqua pura non cardiata, senza potenziatori di sapore artificiale e aromi. Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua. Non appena ti sei svegliato, bevi un bicchiere di acqua fresca. L'acqua è un'acqua, inizia il tuo sistema digestivo e lo prepara a colazione. Un buon inizio della giornata può anche essere una tazza di tè verde. Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. L'acqua riempirà lo spazio nello stomaco e sentirai sazietà senza cibo. Invece di bere acqua in un sorso, bevi a piccoli sorsi.
Bevande dolci
Stai lontano da bevande gassate dolci zuccherate dallo zucchero. Meno bevi dolce soda, meglio per la tua salute.
Verdure e frutta
Includi frutta e verdura nella tua dieta che contengono molti liquidi, ad esempio pomodori, cetrioli e angurie. Questi prodotti contengono dal 90 al 95 % dell'acqua, quindi sono assolutamente innocui per la figura. Mangia frutta fresca invece di succhi artificiali nei pacchetti. Tali succhi sono spesso diluiti con acqua e zucchero e la frutta fresca ha lo zucchero naturale: il glucosio. Quando mangi frutta, ottieni anche fibre, vitamine e minerali necessari per il corpo. Prepara i succhi di appena increspati da soli e non acquistarli nei negozi.
Scegli frutta e verdura fresca
I frutti in scatola non contengono, tanta fibra come frutta fresca. Inoltre, i frutti in scatola sono quasi sempre addolciti dallo zucchero e queste sono calorie aggiuntive di cui non hai bisogno.
Aumenta l'uso della fibra
Come già accennato, il corpo ha bisogno di anticipazione e frutta, vegetazione. Pertanto, includi più frutta e verdura nella tua dieta.
Adoro le verdure
Le verdure sono il miglior prodotto quando si tratta di perdere peso rapidamente. La natura si è presa cura di un ampio assortimento quando si sceglie le verdure. Prova a mangiare un'insalata ogni giorno.
Mangia saggiamente
La differenza tra esseri umani e animali è che una persona guida una mente, mentre la bestia è istintiva. Mangia non solo per mangiare. Prima chiediti se hai davvero fame.
Controlla che mangi
A volte il contorno è più soddisfacente del piatto principale. Pertanto, controlla la quantità di mangiato e non messo in bocca a bocca tutto ciò che è sul piatto.
Controlla la tua dipendenza da Sweet
Ricorda che i dolci contengono molte calorie e contribuiscono all'eccesso di peso. È naturale che molti abbiano una brama di dolci, in particolare cioccolato e altri prodotti pasticceri, ma indimenticabili su un senso di proporzione.
Mangia lentamente e con piacere
Allunga il tempo dei pasti, il più a lungo possibile, quindi un segnale di saturazione preferisce che arriverà nel cervello, la sensazione di fame scomparirà e mangerai di meno.
Mangia solo quando hai fame, assicurati di non voler bere
L'effetto della settimana della dieta può essere ridotto a zero con pasti irregolari in un giorno. Ogni volta che ti viene offerto di mangiare qualcosa, bere acqua prima.
Brout tra i pasti di base
Presta attenzione alla qualità dello spuntino. Gli snack e il cibo malsano contengono molti grassi e calorie, il che comporta un aumento di peso. Ma frutta secca, noci e frutta fresca estingueranno la fame senza danni alla figura.
Non lasciarti trasportare con tè e caffè
Il tè e il caffè non sono terribili da soli, ma quando aggiungi panna e zucchero, diventano bevande ricche e dannose. Sapevi che una tazza di caffè con latte e due cubetti di zucchero è dannosa come una porzione di torta al cioccolato.
Calorie
Conta il numero di calorie mangiate durante il giorno. Pertanto, manterrai l'appetito nel quadro del permesso. Se ritieni di mangiare più di quanto hai bisogno entro una settimana, trascorri il fine settimana più attivamente. Prendi una clip o una bicicletta, visita una piscina o un club di fitness.
Astenersi dal cibo fritto.
I piatti di frittura sono assolutamente tabù se vuoi perdere peso rapidamente. I prodotti fritti sono fritti in olio e si tratta di calorie aggiuntive.
Non saltare i pasti alimentari.
Il peggio che puoi fare durante la dieta è saltare il cibo. Questo porterà a un fan la sera o di notte. Dovresti avere un pasto da quattro cinque pink al giorno.
Le verdure fresche sono migliori che cotte o in scatola
Prova a mangiare verdure crude. Durante la cottura, perdono metà delle vitamine contenute in esse. Anche le verdure in scatola vengono elaborate, a seguito delle quali perdono proprietà utili.
Uova
Non mangiare più di un uovo di gallina al giorno se non fai sport. Rendi il consumo di uova a tre pezzi a settimana.
Dolci
Crea dolci con lusso, non un prodotto quotidiano nella tua dieta. Anche i dolci fatti di cioccolato amaro non sono una buona opzione, sebbene siano meno zuccheri, possono contenere vari ripieni.
Diversifica la tua dieta
Questo è un ottimo modo per non essere triste e non essere limitato nella scelta del cibo. Diversifica il tuo menu ogni giorno.
Alcool
Cerca di rifiutare le bevande alcoliche o ridurne al minimo il consumo. Ciò aiuterà non solo a perdere peso rapidamente, ma anche a migliorare la salute. La birra promuove l'aumento di peso. Le bevande alcoliche stesse non influiscono sul peso, ma l'appetito è migliorato.
Cibo vegetariano
Se non sei pronto a passare a una dieta vegetariana, prova a mangiare il più possibile. Ad esempio, organizza un "weekend vegetariano" e mangia verdure in umido, frutta fresca e bacche, noci in questi giorni. Se non è possibile rifiutare il maiale, almeno riduci l'importo del suo consumo
Il maiale non è il prodotto che può aiutarti a perdere peso, è piuttosto il motivo della sua aggiunta. E ricorda che il maiale è presente in pancetta, prosciutto e salsiccia.
Limitare il consumo di zucchero
Bevi bevande di zucchero caldo o usa il miele.
Mangia 4-5 volte al giorno, non in grandi porzioni
Quindi, sarai pieno e non mancherai troppo. Questo è un ottimo modo per mangiare meno cibo e non entrare nello Zagor.
Segui la quantità di grasso consumato
Ogni grammo di grasso contiene 9 calorie, quindi leggendo il numero di calorie sulla confezione del prodotto e conoscendo la quantità di grasso, è possibile stimare il grasso %, che non dovrebbe superare il 20 % di tutto il cibo.
Non lasciarti trasportare con sale
Il sale in eccesso è una delle cause dell'obesità. Cerca di ridurre l'assunzione di sale e successivamente rifiuta.
Sostituisci il burro con verdura
Questi piccoli cambiamenti possono essere il primo passo verso la perdita di peso.
Prova a cuocere nel forno o nella griglia
Cottura e griglia metodi più salutari di cottura. Durante la cottura, viene utilizzato meno olio e si ottengono piatti più sani. Se hai la scelta di friggere o far bollire le verdure, dare la preferenza alle verdure bollite e, anche meglio, usarle fresche. Prova a cuocere a vapore senza aggiungere oli. Questo è probabilmente il modo più sano per produrre cavoli bianchi, cavolfiore e molte altre verdure.
Mangia più verde
Il prezzemolo è utile non solo dal punto di vista delle vitamine, ma è anche un ottimo modo per rinfrescare il respiro.
Scegli i cibi a basso contenuto di grassi
Ridurre il consumo di grasso è una parte importante del processo di perdita di peso rapida. Ora c'è una vasta gamma di prodotti con un contenuto a basso contenuto di grassi, quindi perché non fare una scelta ragionevole. Molte persone vanno semplicemente a fare shopping e comprano tutto ciò che è sulla finestra.
Molte persone vogliono perdere peso rapidamente e sedersi con una dieta rigorosa per questo e limitarsi. Tali diete rigorose sono generalmente a breve termine e non efficaci. Le diete forti aiutano non solo a perdere peso rapidamente, ma anche a restituire il peso non appena torni alla solita alimentazione.
Dio ci ha dato i denti per una ragione. Pertanto, dobbiamo sviluppare l'abitudine di masticare tutti gli alimenti, compresi gli alimenti liquidi almeno 8-12 volte. Ciò è necessario per inumidire il cibo con saliva, poiché il processo digestivo inizia in bocca. Spesso inghiottiamo il cibo senza masticarlo.
Il vino secco è meglio del vino dolce. I vini dolci contengono molto zucchero. Ma, d'altra parte, nei vini asciutti, la maggior parte di questo zucchero era fermentato, e questo è meglio di quello dei vini dolci.
Hai deciso che è tempo di perdere peso. Inizia con la nutrizione e l'attività fisica preparati per il fatto che non vedrai risultati istantanei.
Alcuni giorni alla settimana si rilassano dall'allenamento
Il tuo corpo deve riposare dall'attività fisica per recuperare. Quindi, puoi tranquillamente prendere un giorno libero.
Cerca di essere all'aria fresca di più
Usa ogni opportunità per fare una passeggiata, andare in video, su una bicicletta o prendere qualsiasi tipo di rilassamento attivo. In questo momento, perderai calorie e perderai peso.
Cerca informazioni su esercizi che aiuteranno a rimuovere lo stomaco, i fianchi arrotondati, la pelle flaccida su glutei o la cellulite sulle gambe. Ci sono molti set di esercizi che possono essere eseguiti a casa.
Trova partner per lo sport
Pertanto, non avrai l'opportunità di essere pigro al mattino e saltare l'allenamento. Ti sentirai responsabilità nei confronti di qualcuno diverso da te stesso. Un altro vantaggio è che puoi discutere i tuoi successi e paure con un'altra persona. Questo è un ottimo modo per motivare.
Sport
dovrebbe avvenire a un ritmo accettabile per te
Non ha senso nello sforzo fisico eccessivo. Ascolta i segnali che il tuo corpo dà. Ciò è particolarmente importante nel primo allenamento. Aumenta gradualmente il carico. Scegli il tipo di forma fisica più coerente con il tuo stile e lo stile di vita
Tutti noi abbiamo varie professioni, il regime del giorno e lo stile di vita, quindi non ha senso provare a fare qualcosa che non coincide con il modo di vivere. Scegli ciò che si adatta e praticare sport non sembrerà un dovere noioso. Se hai un lavoro seduto, alzati ogni mezz'ora e allunga
La maggior parte di noi ha uno stile di vita davvero sedentario. Ciò è particolarmente vero per coloro che sono costretti a lavorare al computer durante il giorno. Questo è un percorso diretto verso l'eccesso di peso. Usa le pause nel lavoro per una piccola ricarica.
Il fumo non influisce sulla perdita di peso
Inoltre, porta a scarso appetito, aumento dell'irritabilità, problemi con il tratto gastrointestinale e i polmoni.
Se hai tempo, allora cammina (ad esempio, per lavorare o sul mercato, se non sono troppo lontani). Questo può richiedere più tempo, ma avrà un beneficio sanitario significativo.
Non bere caffè in eccesso
Poiché il caffè porta a una diminuzione della capacità di bruciare i grassi sotto l'influenza della caffeina.
Smetti di utilizzare un telecomando per la commutazione dei canali in TV. Un altro motivo per sollevarsi dal divano cambierà il canale successivo.
Durante le pause pubblicitarie, fai un addebito o esegui esercizi per la stampa
A volte il tempo della pausa pubblicitaria è troppo ritardato, quindi invece di sedersi e infastidito, accetta il miglioramento del tuo corpo.
Ballare
Ricorda il momento in cui eri un bambino e mostra le tue emozioni, salta, oscilla sul pavimento, fai tutto ciò che il tuo cuore non prestò attenzione ai vicini e alla tua famiglia. Pertanto, fai scarico emotivo e spendi calorie.
Lascia il minibus o la stazione della metropolitana per diverse fermate alla tua stazione
Se hai intenzione di lavorare, puoi parcheggiare nel parcheggio e camminare un po 'a piedi.
Filtrare i muscoli della stampa quando ti siedi o vai
Inspira ed espira l'aria, mentre filtra, quindi rilassa i muscoli della stampa. Questo esercizio si chiama "vuoto". Pertanto, i muscoli saranno in buona forma e la pelle allo stomaco non si abbasserà.
Prendi uno yoga
Lo yoga è uno dei modi migliori per perdere peso. Le persone che praticano le lezioni di yoga hanno muscoli in forma e una figura cesellata. Uno dei vantaggi dello yoga è che imparerai a controllare quasi tutti i muscoli e le articolazioni del tuo corpo, quindi il problema dell'aumento di peso cesserà di esistere.
Prendi un abbonamento per le lezioni di danza
La danza è un ottimo modo per bruciare calorie extra e divertirsi.
Nuoto
Se c'è una piscina vicino a casa tua, assicurati di sfruttare l'opportunità per nuotare
Il nuoto è uno dei migliori sforzi fisici per una rapida perdita di peso.
Prenditi cura di un grande ombre o basket
I giochi all'aperto sono un modo efficace per perdere peso. È eccitante e inrestante.
Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare e terminare con un argano e un intoppo
Il tuo corpo dovrebbe riscaldarsi prima che l'allenamento inizi a pieno titolo.
Guardati allo specchio in forma nuda
Se quello che vedi, non ti piace, allora hai sempre più ragioni per perdere peso. Cerca di coprire il grasso in eccesso in quei luoghi in cui è superfluo, questo ti darà un'idea di dove fare più enfasi in termini di esercizi fisici. Un ottimo modo per verificare se hai una pancia. Provalo per tirare lo stomaco e poi guardalo, se non è piatto e leggermente timido, i muscoli della stampa sono deboli e devi lavorare su di loro. Se inizi a allenare regolarmente i muscoli della stampa, puoi perdere alcuni centimetri in un paio di settimane.
Non chinarsi
Sedersi su una sedia e cercare di mantenere una posizione verticale in relazione al tavolo. Hoop è una pessima abitudine. Questo non è solo dannoso alla schiena, ma influisce anche nella tua figura. Pertanto, prova a sederti il più liscio possibile, ti salverà dai problemi con la colonna vertebrale.