Il peso in eccesso è un problema per la maggior parte delle donne. Forse ogni donna ha pronunciato almeno una volta davanti allo specchio la frase "È ora di dimagrire", anche se è in sovrappeso. Fino a poco tempo fa, le aziende farmaceutiche e i media sostenevano attivamente l'idea di lavorare da soli, ma la tendenza sta gradualmente scomparendo.
Molte aziende coinvolgono ragazze di peso normale nei servizi fotografici pubblicitari. Come capire se sei in sovrappeso? Quando è davvero necessario ridurlo? E come farlo nel modo giusto? Maggiori informazioni su questo argomento di seguito.
Peso in eccesso: come scoprire la norma e se perdere peso
Esistono diverse formule per calcolare il peso normale:
- Donne: altezza meno 100. Uomini: altezza meno 110. Pertanto, il peso corporeo consentito per una donna con un'altezza di 175 cm è di 72-75 kg.
- Formula di Lorentz. (Altezza (cm) - 100) - (Altezza (cm) - 150)/2.
- Calcolo dell'indice di massa corporea: peso corporeo diviso altezza al quadrato. Esempio peso 75 kg e altezza 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, che è il peso normale. Un indice inferiore a 20 significa sottopeso, superiore a 30 significa sovrappeso.
Ma non dovresti prestare attenzione solo al peso. È necessario tenere conto del tipo di corpo e della quantità di tessuto adiposo. Ci sono molte donne che sono di basso peso e hanno pieghe di grasso chiaramente visibili sull'addome. Ricorda che le donne devono avere almeno il 25% di grasso corporeo per il normale funzionamento del corpo.
Psicologo-coordinatore dei programmi di trattamento
Se hai calcolato il tuo peso e viene superato di 5 kg, non dovresti seguire immediatamente una dieta rigorosa. Questo potrebbe essere il tuo peso corporeo normale, poiché tutti i numeri sono approssimativi. Ma se ti diventa difficile camminare, la mancanza di respiro ti dà fastidio, così come altri problemi di salute, allora il tuo peso corporeo deve essere ridotto.
Vorremmo chiarire subito che nessuna pillola, clistere o incantesimo ti aiuterà ad ottenere una bella figura. L’unica opzione è mangiare bene, rispettare l’apporto calorico e aumentare il livello di attività fisica.
Il problema della perdita di peso non sarebbe così grave se le persone accettassero quanto sopra e smettessero di credere nei modi rapidi e magici per perdere i chili di troppo.
Come iniziare a perdere peso psicologicamente?
Da un punto di vista psicologico, sono diversi i fattori che interferiscono con la perdita di peso:
- La capacità di trarre piacere solo dal cibo.
- Se una donna ha perso con successo 5 chilogrammi in 5 giorni, rinunciando quasi completamente alla maggior parte dei cibi, allora un'esperienza del genere introduce nella sua coscienza l'idea che meno mangi, meglio è. Ma il corpo, cercando di ottenere ciò che vuole, richiede costantemente cibo e la persona inevitabilmente crolla.
- Mancanza di amore per te stesso e il tuo corpo.
- Benefici inconsci che una donna riceve a causa dell'eccesso di peso. Ad esempio, una volta ha subito molestie o addirittura violenza. Il risultato è un aumento di peso come protezione dagli sguardi maschili indiscreti (anche se l'eccesso di peso corporeo non garantisce affatto la completa sicurezza).
- Disturbi alimentari. Questo problema viene diagnosticato nella maggior parte delle donne in sovrappeso che desiderano perdere peso.
È possibile perdere peso per sempre?
Perdere peso non è così difficile come mantenerlo, come molti pensano. È proprio vero? Infatti, il 58% delle donne che hanno perso peso hanno riacquistato peso entro un paio d’anni dalla perdita di peso. Ma spesso il punto è questo: dopo aver raggiunto il peso corporeo desiderato, una persona si rilassa e smette di guardare la sua dieta.
Per mantenere il peso, devi mantenere il tuo apporto calorico, questo è tutto il segreto. E non è affatto necessario contare costantemente le calorie e pesare gli alimenti, basta limitare (non escludere) farina, dolci, cibi grassi, mangiare più frutta e verdura, una quantità sufficiente di proteine e carboidrati.
E, naturalmente, lavorare con i tuoi problemi e complessi interni ti aiuterà a mantenere il peso. La perdita di peso psicologica per una donna significa accettazione di sé e indipendenza dalle opinioni degli altri.
Perché le persone ingrassano: è sempre a causa di una cattiva alimentazione?
Molto spesso sì, ma ci sono anche casi in cui l'alimentazione non c'entra nulla:
- Disturbi ormonali.
- Tendenza al gonfiore.
- Fallimento del metabolismo.
- Assunzione di alcuni farmaci.
10 motivi per perdere peso
I 10 principali motivi per perdere peso forniti dalle donne:
- Agli uomini piace.
- Indossa qualsiasi vestito.
- Sali facilmente le scale, raggiungi un autobus, ecc.
- Fai sesso senza fiato corto.
- Migliora la tua salute, concepisci un bambino, ecc.
- Come te stesso.
- Indossa una bella biancheria intima.
- Sentiti libero di spogliarti sulla spiaggia o davanti al tuo partner.
- Si adatta facilmente ai sedili dei trasporti pubblici.
- Migliora la tua vita personale.
Se il peso ti dà davvero fastidio e ce n'è molto, perdere peso aiuterà sicuramente a risolvere i problemi di cui sopra. Ma se una ragazza ha 1 chilogrammo in più e si considera già un'enorme montagna, allora è necessario risolvere il problema con l'autostima, altrimenti può portare all'anoressia.
I metodi di perdita di peso più falliti
Alla ricerca di rimedi magici per dimagrire, l’umanità sembra aver provato tutte le opzioni: pillole, erbe, Ayurveda, agopuntura, ecc. E se alcune opzioni sono semplicemente inutili, altre sono anche decisamente dannose.
Tè magico
I tè che aiutano a perdere peso hanno un effetto diuretico e lassativo. A causa di ciò, il peso diminuisce di un paio di chilogrammi, ma ritorna rapidamente. Inoltre, il tè rimuove gli elettroliti e l'acqua dal corpo, necessari per il normale funzionamento.
Pillole
Le pillole dimagranti hanno diversi meccanismi d’azione. Quelli che possono essere acquistati in qualsiasi farmacia senza prescrizione medica sono generalmente completamente inefficaci. Il massimo che possono fare è rimuovere l'acqua in eccesso. Sulla confezione di tali farmaci è spesso presente una nota: si consiglia di ridurre le porzioni, eliminare dolci, farine e cibi grassi e aumentare l'attività fisica. In tali condizioni, puoi perdere peso da solo.
Un tipo di farmaco completamente diverso sono i farmaci da prescrizione che riducono l'appetito o rimuovono il grasso in eccesso dal cibo attraverso il retto. Questi farmaci vengono utilizzati per le persone molto in sovrappeso, solo sotto la supervisione di un medico. E ancora una cosa: queste non sono pillole magiche che ti permettono di mangiare tonnellate e perdere peso. I farmaci richiedono una dieta equilibrata e il rispetto dell'apporto calorico.
Prodotti brucia grassi
Su Internet puoi vedere un elenco impressionante di alimenti che "aiutano" a bruciare i grassi: ananas, pompelmo, peperoncino, sedano, olio di cocco e molto altro. Non esiste alcuna base di prova, ma molti credono ancora in questo mito. NON esistono prodotti che accelerano la combustione dei grassi.
Diete ipocaloriche
Le diete progettate per calorie inferiori a 1200 uccidono il corpo. Tale perdita di peso sarà rapida (fino a un certo punto), ma pericolosa:
- Squilibrio ormonale.
- Interrompere le mestruazioni.
- Perdita dei capelli, deterioramento della pelle e dei denti.
- La perdita di peso improvvisa porta al rilassamento cutaneo e alla comparsa di rughe.
- La memoria si deteriora.
- Le prestazioni diminuiscono.
- Il corpo attiva la modalità di risparmio energetico, quindi c'è una completa mancanza di libido e negli uomini è possibile la disfunzione erettile.
Dopo un po ', il corpo si adatta a tali risparmi e smette di "cedere" il grasso in eccesso. Come pensa una persona che vuole perdere peso? "Dobbiamo ancora ridurre la dieta". Ciò già minaccia di anoressia, grave mancanza di nutrienti e esaurimento.
Perché ingrassi ancora di più dopo la dieta?
La risposta è chiara: le diete rigide costringono ad attaccare il cibo con tripla forza. Inoltre, è quasi impossibile rinunciare di nuovo ai tuoi cibi preferiti, quindi il peso aumenta di nuovo. Particolarmente pericolose sono le diete con restrizioni rigorose: 1000 calorie, proteine, senza sale, verde, ecc.
Training psicologico per la perdita di peso
La base di ogni allenamento è l'avvio del pensiero positivo, la pulizia di tutti gli atteggiamenti negativi e la normalizzazione del background emotivo. Durante il percorso uno psicologo è sempre presente nel gruppo per aiutare i presenti a rilassarsi. Un atteggiamento psicologico positivo molto spesso innesca e accelera il processo di perdita di peso.
I 5 migliori consigli di uno psicologo per perdere peso
- Decidi se hai davvero bisogno di perdere peso. È del tutto possibile che ti senti a tuo agio con le curve e il desiderio di perdere peso è solo il risultato dell'opinione pubblica.
- Stabilisci obiettivi realistici. Perdere peso in modo sano non significa perdere più di 3, massimo 4 kg al mese.
- Impara a goderti il processo di perdita di peso: cucina tu stesso pasti deliziosi, servili magnificamente, acquista una nuova uniforme sportiva, cerca nuove ricette per piatti ipocalorici.
- Smetti di pesarti ogni mattina, rimproverandoti per aver aggiunto 100 grammi. Puoi pesarti una volta alla settimana e le fluttuazioni di peso sono del tutto naturali, soprattutto nelle donne (ad esempio, prima delle mestruazioni, il peso corporeo aumenta a causa della ritenzione di liquidi nei tessuti).
- Dovresti amare il tuo corpo indipendentemente dal tuo peso. Pertanto, coccola e compiace il tuo corpo, non rimandare l'acquisto di bella lingerie o vestito a "più tardi".
Anoressia: antimotivazione a perdere peso
L'anoressia è una forma di disturbo alimentare in cui una donna (ragazza) semplicemente smette di mangiare perché si sente costantemente grassa. La malattia spesso porta alla morte, quindi il disturbo deve essere trattato insieme a uno psichiatra. L’anoressia si manifesta in tre fasi:
- Dismorfomane. Le critiche all'apparenza, le osservazioni caustiche portano ai primi pensieri sulla perdita di peso il più rapidamente possibile. Una persona si concentra sui suoi difetti e smette di vedere i suoi vantaggi.
- Anoressico. La signora taglia le porzioni a dimensioni microscopiche, quasi tutti gli alimenti vengono rimossi dalla dieta. Se viene mangiato del cibo, la persona induce il vomito.
- Cachettico. Fase di completo esaurimento. Anche se una donna pesa 30 kg, continua a considerarsi grassa.
Se hai segni di anoressia, dovresti consultare uno specialista:
- Pensieri ossessivi sulla perdita di peso, tutta la tua vita inizia a ruotare attorno a modi per perdere peso.
- Il desiderio di mangiare separatamente da tutti gli altri per nascondere il proprio disturbo.
- Escludendo quasi tutti gli alimenti dalla dieta; il menu contiene solo lattuga, kefir e acqua.
- Perdita di peso improvvisa, deterioramento dei capelli, della pelle, cessazione del ciclo mestruale.
- Sbalzi d'umore, depressione.
Conseguenze di una perdita di peso radicale senza lavorare con uno psicologo
La cosa più pericolosa nel perdere peso senza lavoro psicologico è lo sviluppo di disturbi alimentari. In questo caso, una persona o esclude completamente il cibo (anoressia) o mangia eccessivamente, provocando poi il vomito (bulimia). Questi sono i tipi più popolari di RPP. Inoltre, la mancanza di lavoro sui propri complessi porterà all'emergere di un nuovo "difetto" con cui la persona dovrà lottare. E così via in cerchio.
L'aiuto dello psicologo per perdere peso
Gli specialisti forniscono assistenza non solo per la dipendenza chimica, ma anche per la perdita di peso. Per prima cosa devi decidere se sei davvero in sovrappeso. Se perdere peso è davvero importante, lo psicologo utilizza nel programma alcuni metodi per lavorare con il subconscio:
- Disposizioni.
- Psicofisiologico.
- Gioco.
- Terapia artistica.
- Terapia cognitivo comportamentale.
E, naturalmente, lo specialista raccoglie prima una storia medica completa: in che tipo di famiglia è cresciuto il paziente, che tipo di rapporto ha avuto con i suoi genitori, che tipo di rapporto ha adesso e molto altro ancora.
Le lezioni si svolgono individualmente e in formato di gruppo. Non riceverai un elenco di cibi "cattivi" e "buoni", ma imparerai a controllare le tue emozioni e a distinguere tra fame emotiva e fisica.