Le diete più efficaci a settimana: menu approssimativo per la perdita di peso

Una dieta rapida è un buon modo per sbarazzarsi di chili extra per la stagione estiva o prima di un evento importante. I risultati con l'approccio giusto sono impressionanti-meno 5-10 kg.

Ci sono molte varietà di diete, quindi è facile scegliere il perfetto per te stesso. È importante ricordare che gli uomini devono consumare 300 calorie al giorno rispetto alle donne. Durante una dieta settimanale, è meglio non abusare di sforzi fisici intensivi. Abbastanza passeggiate ordinarie (2 ore ciascuna).

Dieta per la pulizia

La perdita di peso più efficace inizia con la pulizia intestinale. Ci sono sistemi di potenza speciali per questo.

Una dieta settimanale detergente non solo aiuta a perdere peso, ma migliora anche la salute, aiuta a mettere in ordine l'apparizione. Grazie ad esso, le scorie vengono rimosse, il metabolismo migliora. In una dieta tale, puoi perdere peso fino a 2-3 kg a settimana e in 2 mesi puoi lanciare 20 kg. Ma i medici consigliano di fare pause e passare da una dieta a una dieta sana regolare (alternativa).

È consentito utilizzare i seguenti prodotti, sia individualmente che combinando:

• prodotti vegetali;
• porridge (ma senza olio);
• Prodotti a farina integrale;
• Dairy -Milk Prodotti a basso contenuto di grassi;
• Uccello, coniglio, manzo e pesce, ma in un piccolo volume.

Menu di esempio per una settimana:

Giorno	Menu
Il primo giorno è bere	Sono consentiti solo acqua pura, succhi appena spremuti (diluita metà con acqua), tè a base di erbe (senza zucchero)
Il secondo è vegetale	La colazione è un'insalata di cavolo. Snack - cetriolo. Pranzo: barbabietole cotte in forno, un'insalata di verdure fresche. Snack - cetriolo. Cena - Insalata di verdure
Il terzo sta bevendo	Il menu del primo giorno viene ripetuto
Il quarto è frutta	Colazione: mela. Snack: pompelmo. Pranzo: mele al forno. Snack: Apple. Cena: pompelmo
Il quinto è la proteina	Colazione: yogurt. Snack: 1 uovo bollito. Pranzo: carne di pollo bollito. Snack: un po 'di gamberi. Cena - Pesci per una coppia
Il sesto sta bevendo	Il menu del primo giorno viene ripetuto
Il settimo è misto	Colazione: 2 uova sode. Snack: insalata di mele, pompelmo e banane. Pranzo: brodo di pollo. Snack: un'insalata di mela e banana. Cena: verdure fresche

Devi bere fino a 2 litri di liquido al giorno.

Dieta a basso contenuto di calorie

Una buona opzione per perdere peso è una dieta a basso contenuto calorico. Grazie ad esso, puoi sbarazzarti di fino a 3 kg a settimana e talvolta 4,5 kg. La regola principale è quella di ridurre il numero di calorie consumate - per le donne fino a 1200, per gli uomini - fino a 1.500 kcal. Anche altre regole devono essere seguite:

1. Crea i principali piatti a basso contenuto di calorie con un alto contenuto di proteine. Il grasso sullo stomaco, i lati e altre parti del corpo andranno via, ma la massa muscolare non diminuirà.
2. Utilizzare non più di 100 g di carboidrati al giorno e grassi - fino a 80 g.
3. Le portazioni sono piccole: in 150-300 g. Mangia 5 volte al giorno.
4. Ridurre la quantità di sale.
5. Escludere l'alcol.
6. Bevi almeno 2 litri al giorno.

I prodotti consentiti includono:

• prodotti da forno realizzati in farina grossolana;
• carne a basso contenuto di grassi e pesce;
• Prodotti acidi -milk;
• cereali di grano saraceno, orzo e orzo;
• Frutta, bacche, verdure ed erbe, noci.

L'olio vegetale viene utilizzato solo per fare rifornimento insalate. Dovremo abbandonare completamente da:

• zucchero e dolci;
• fritto;
• acuto;
• Carni affumicate;
• salsicce;
• grasso;
• cibo in scatola;
• salse;
• pasta.

Menu di esempio:

Tempo di accoglienza	Menu
Colazione	200 g di porridge, 1 mela
Spuntino	200 g di insalata di verdure
Cena	Zuppa vegetale e 100 g di carne bollita
Spuntino	50 g di massa di cagliata
Cena	150 g di pesce bollito e verdure in umido

Diete rigorose

Una dieta rigorosa è considerata una delle più rigorose per una rapida perdita di peso. Ecco perché devi avere una buona motivazione. Grazie al cibo a casa, puoi cadere meno 10 kg in 7 giorni. Se estendi la dieta - fino a 17 kg, ma devi fare pause, cioè passare a una dieta sana.

Menu approssimativo:

Giorno	La dieta
Primo	Dalla mattina alle 18.00 è consentito solo bere acqua pulita - fino a circa 3 litri, dividendosi in piccole porzioni
Secondo	Bevi kefir durante il giorno - fino a 2 litri. Contenuto di grassi - non più del 2,5%
Terzo	Mangia 600 g di ricotta durante il giorno, dividendosi in diversi pasti. Sconcertato
Quarto	Mangia mele durante il giorno - fino a 1,5 kg. Possono essere consumati freschi o cotti nel forno
Quinto	Ci sono insalate di verdure fresche. È consentito la stagione 1 cucchiai. l. olio vegetale o succo di limone
Sesto	Verdure. Possono essere bolliti, insalate. La zuppa vegetale è anche adatta
Settimo	Come nel primo giorno, è permesso bere solo acqua

Grano saraceno

Un'altra opzione per una dieta settimanale rigorosa ma efficace è il grano saraceno. È consentito mangiare solo cereali sull'acqua. È necessario per farlo:

1. Versare 1 tazza di grano saraceno 2,5 tazze di acqua bollente.
2. Insistono nel thermos tutta la notte.

Distribuire il porridge ricevuto per l'intera giornata.

È consentito bere 1 litro di kefir e 1,5 litri di acqua al giorno, sono ammessi decotti di erbe, frullati, acqua minerale non carbronicata. Grazie a tale dieta, sarai in grado di perdere circa 5-10 kg a settimana.

Kefir

La prossima versione di una dieta rigorosa è Kefir. È necessario bere fino a 1,5 litri di questo prodotto con un contenuto di grassi fino al 2,5%al giorno. L'intero volume di kefir dovrebbe essere diviso in 6 pasti. Dovrebbero esserci uguali pause tra loro.

Oltre a kefir, puoi mangiare verdure e frutta (500 g ciascuno). Tale dieta dà un buon risultato a 5-7 kg a settimana.

Dieta semplice

Una dieta semplice aiuterà a sbarazzarsi delle cattive abitudini alimentari e passare solo a cibi sani. Dà buoni risultati: 3 kg a settimana, mentre il risultato sarà stabile.

Regole dietetiche:

1. L'ultimo pasto è fino a 18. 00.
2. Mangia 4 volte al giorno. Il cibo dovrebbe entrare nel corpo in piccole porzioni, ma spesso. Quindi la digestione, il metabolismo migliora. Una pausa tra i pasti - non più di 3,5 ore.
3. Mangiare solo quando appare una sensazione di fame. Non puoi mangiare troppo.
4. Mezz'ora prima del pasto, bevi un bicchiere d'acqua.
5. Puoi cucinare cibo solo per una coppia, stufato, cucinare. Ciò contribuirà a mantenere le proprietà benefiche dei prodotti. La frittura è severamente vietata.
6. Seguire il regime di bere: usa almeno 1,5 litri di liquido al giorno. Dovrebbe essere prevalentemente acqua pura.
7. Escludere l'alcol.
8. Rifiuta i prodotti che stimolano l'appetito. Ciò è particolarmente vero per l'acuto.
9. Abbandonare tutti i cereali, ad eccezione dell'orzo perla, del grano saraceno e della farina d'avena.

Sono vietate banane e uva.

Con una dieta leggera per la colazione, le seguenti opzioni sono adatte:

• porridge e bacche;
• Muesli e Apple;
• Insalata di frutta con aggiunta di 2 cucchiai. l. yogurt;
• COTTAGE COTTAGE con frutta.

Come i primi piatti per pranzo, il brodo di pollo, la zuppa di verdure sono adatti. Puoi integrare con pane a grano intero.

Dai secondi piatti, stufato, pesce bollito o carne, sono ammesse uova sode. Come contorno, il cavolo in umido, gli stufati vegetali sono adatti a loro. Dopo 1,5 ore, hai bisogno di uno spuntino. Per questo, si consigliano prugne, composta, succo, frutta. La cena dovrebbe essere un bicchiere di kefir o arancione, kiwi.

Proteina

La dieta proteica è considerata una delle più efficaci. In una settimana puoi scendere a 10 kg. Il principio principale è la riduzione dei grassi e dei carboidrati al massimo. I piatti principali sono pesce a basso contenuto di grassi, pollame e carne. È severamente proibito friggere, usare anche l'olio: puoi cucinare al vapore, cuocere, cuocere nel forno. Grazie a tali prodotti, la fame non tornerà sicuramente durante la dieta.

Devi mangiare 3 volte al giorno. Dovremo abbandonare completamente:

• Sahara;
• confetteria;
• prodotti lattiero -caseari grassi;
• cibo in scatola;
• prodotti semifiniti;
• frutti dolci;
• verdure con un contenuto di amido elevato.

Per colazione, pranzo e cena, carne, pollame o pesce si basa necessariamente - circa 150 g. Le verdure fresche vengono utilizzate come contorno. Da loro puoi preparare un'insalata, una salsa di soia per infilare, il succo di limone, l'aceto balsamico. Due volte a settimana, l'assunzione di carne può essere sostituita con cottage.

Assicurati di bere 2 litri di liquido. Può essere acqua pura, tè e persino caffè naturale. Ma lo zucchero e i suoi sostituti non possono essere aggiunti. Sono ammessi un decotto di erba, una composta, appena spremuti.

Verdura

La prossima versione di una dieta settimanale è vegetale. Quindi puoi scendere a 10 kg a settimana. Le verdure sono un prodotto a basso contenuto calorico, sono facilmente digerite, non contengono zucchero, ma ricchi di vitamine, minerali e altre sostanze benefiche.

Esistono diversi tipi di dieta vegetale:

1. Rigoroso. È permesso mangiare solo verdure.
2. Verdura. Sono consentiti croati, noci, funghi, frutta e bacche.
3. Proteina. Inoltre, puoi consumare prodotti lattiero -caseari.
4. Equilibrato. In questo caso, è anche consentito il petto di pollo bollito.

Come colazione per una settimana puoi usare:

• cottage di formaggio con verdure;
• crauti;
• cetrioli e uova;
• asparagi bolliti;
• casseruola di formaggio cottage;
• Insalata di carote.

La zuppa di verdure viene solitamente servita per pranzo come primo piatto. Le uova o il petto di pollo sono adatti per il secondo. Puoi anche estinguere le verdure. Per cena, puoi mangiare un'insalata di verdure e un bicchiere di kefir.

Ricette dietetiche

Puoi diversificare il tuo menu con piatti semplici ma utili.

Vinaigrette senza patate

Avrai bisogno:

• carote - 2 pezzi.;
• Beets - 2 pezzi. ;
• Sauerkraut - 100 g;
• PEA in scatola verde - 4 cucchiai. L.;
• olio d'oliva - 5 ml;
• succo di limone - 5 ml;
• Il sale è assaggiare.

Preparazione:

1. Fai bollire carote e barbabietole.
2. Sbucciare e tagliare.
3. Aggiungi tutti gli altri ingredienti.

Insalata "Primavera"

Avrai bisogno:

• Yogurt - 100 ml;
• Aneto e prezzemolo - 50 g ciascuno;
• cetrioli - 3 pezzi.;
• ravanelli - 100 g;
• Cavolo di Pechino - 500 g;
• pomodori - 2 pezzi.;
• Il sale è assaggiare.

Preparazione:

1. Lavare e tagliare tutte le verdure.
2. Aggiungi verdure tritate, sale.
3. Versare yogurt.

Insalata di pollo "luce"

Avrai bisogno:

• spinaci - 190 g;
• filetto di pollo - 130 g;
• pomodoro - 1;
• Avocado - 1;
• Pepe bulgaro - 1;
• Il sale è assaggiare.

Preparazione:

1. Tagliare il pepe e gli spinaci e fai bollire per 2 minuti in acqua leggermente salata.
2. Fai bollire il filetto di pollo separatamente e tagliato.
3. Mescolare con spinaci e pepe.
4. Pulire e macinare l'avocado in un frullatore.
5. Mescolare con verdure e pollo.

Insalata fatta di crauti e carciofi di Gerusalemme

Avrai bisogno:

• Sauerkraut - 150 g;
• Mais fresco - 150 g;
• Daikon - 100 g;
• Gerusalemme Artichoke - 250 g;
• Apple - 1 pc.;
• Granate di granate - 25 g;
• Prezzemolo e cipolle verdi - da un pizzico;
• Succo di limone - 5 ml.

Preparazione:

1. Risciacquare e pulire la radice.
2. Macina il carciofo di Gerusalemme, la diga e la mela su una grattugia.
3. Arrotolare il cavolo con succo di limone e spremere.
4. Macina i verdure.
5. Mescola tutti gli ingredienti.

Zuppa di cucina e cime di barbabietola

Per la zuppa di dieta, avrai bisogno di:

• Sorrel - 300 g;
• cime di barbabietola - 300 g;
• Cipolle verdi e aneto;
• Panna acida - 1 cucchiaio. L.;
• Acqua - 1.5L.

Preparazione:

1. Risciacquare le cime, acetose.
2. Taglio.
3. Fai bollire in acqua per 20 minuti.
4. Cospargere con erbe, cipolle.
5. Aggiungi panna acida.