Anche se non sono un allenatore e il processo di perdita di peso dell'80% dipende dalla dieta e solo il 20% dell'allenamento, una buona qualità del corpo e il peso di peso a lungo termine Forse solo quando si giocano a sport. E cosa dovrebbe essere?
Inizierò con il fatto che questo Il miglior sport per la perdita di peso è camminare. Adatto a quasi tutti, non richiede attrezzature speciali e tempo trascorso, sei semplice:
- Scendere le scale, non un ascensore/scala mobile;
- Vai alla fermata prima;
- Parcheggiare l'auto via;
- Vai al negozio, non viaggiare;
- Camminare per il parco con un amico (e non mangiare in un ristorante).
Almeno 30 minuti al giorno, 150 o più minuti a settimana - un eccellente livello medio di attività motoria. Più - meglio.
Allenamento di potenza.
Mito: prima devi perdere peso e quindi collegare solo carichi di alimentazione. Un approccio competente con il suo peso, con basso peso, combinato con carichi cardio: questo è il percorso verso il successo.
Sono i muscoli che consumano la nostra energiaPertanto, viene determinato l'allenamento della forza.
Ricorda, non ha senso oscillare freneticamente la stampa, nella speranza che il grasso se ne vada dallo stomaco. Qui hai bisogno di un'alimentazione competente e gli esercizi di stampa aiuteranno a rafforzare i muscoli addominali.
Devo contare l'impulso?
L'impulso consigliato durante i carichi è considerato come segue: 220 meno età.
Il numero risultante è la frequenza di impulso massima consigliata. Quindi, da questo numero, contiamo il 50 e il 70% - questa sarà la gamma raccomandata per lo sport.
Raccomandazioni chiave
- Scegli lo sport che ti piace.
- Cerca di aumentare l'attività motoria quotidiana.
- Non "allenare" le calorie sport, gli sport sono un'aggiunta a una dieta sana e non è un motivo per mangiare un po 'di più.